Архив
Все тексты.
Медленное чтение о здоровье, основанном на исследованиях — так, как ведёт свой блокнот Матти.
Архив
Спокойный сон
Мелатонин: помогает ли он уснуть и как принимать
Мелатонин — один из самых продаваемых препаратов для сна, но его эффект скромный. Разбираем, что показывают метаанализы и как его правильно принимать.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нутриенты
Коллагеновые добавки: что показывают исследования
Коллагеновые добавки обещают более молодую кожу и здоровые суставы. Разбираем, что реально показывают рандомизированные исследования.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нутриенты
Магний глицинат: действительно ли эта форма лучше?
Магний глицинат стоит дороже обычного магния. Разбираем, что исследования говорят о его усвоении и бонусе — действии самого глицина. И кому он подходит.
Провизор Матти · Время чтения: 4 мин
Нутриенты
Витамин D: передозировка и норма
Можно ли получить витамина D слишком много? Провизор Матти разбирает нормы EFSA, признаки передозировки и практические рекомендации на основе исследований.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Исследования
Грипп А: симптомы, инкубация и течение
Как отличить грипп А от простуды? Провизор Матти объясняет инкубационный период, типичные симптомы и момент, когда пора обратиться к врачу. И что делать.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нутриенты
Цинк и иммунитет осенью: что известно
Помогает ли цинк предотвратить или сократить простуду? Провизор Матти разбирает исследования: дозировки, группы риска и практические шаги. Читайте далее.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нервная система
Физические симптомы стресса: что есть что
Сердцебиение, напряжение мышц, проблемы с пищеварением — стресс живёт в теле. Разбираем, какие симптомы отслеживать и что каждый из них значит. Подробнее.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Спокойный сон
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?
В 3 часа ночи глаза открываются, и сон исчезает, хотя усталость есть. Разбираем причины этого удивительно распространённого ночного пробуждения. Подробнее.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Спокойный сон
REM-сон и глубокий сон: за что отвечает каждый из них?
Умные часы делят сон на «лёгкий», «глубокий» и «REM», но что эти цифры на самом деле означают? Узнай, за что отвечает каждая фаза сна.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Спокойный сон
Когда сон не приходит: что делать сейчас и чего не делать
Лежишь в постели, часы тикают, а сон не приходит. Разбираем, что наука советует делать именно в этот момент и какие советы только вредят. И что помогает.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Нутриенты
Симптомы дефицита магния: что они на самом деле означают
Судороги, усталость, плохой сон — симптомы дефицита магния неспецифичны. Разбираем, какие признаки отслеживать и когда стоит сдать анализ. Читайте далее.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нутриенты
Витамин D зимой: норма и дозировка в Эстонии
Широта Эстонии означает, что половину года кожа не производит достаточно витамина D. Узнай, какая доза зимой реально необходима.
Провизор Матти · Время чтения: 9 мин
Нутриенты
Дефицит витамина B12: симптомы и анализ крови
Дефицит B12 встречается чаще, чем принято думать, а «нормальный» анализ не всегда достаточен. Разбираем группы риска и что показывает анализ. Подробнее.
Провизор Матти · Время чтения: 10 мин
Нутриенты
Формы магния: цитрат, глицинат, оксид или малат?
На аптечной полке десятки продуктов магния с разными формами. Узнай, чем отличаются цитрат, глицинат, оксид и малат — и какая форма подходит именно тебе.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Спокойный сон
Вредит ли дневной сон ночному сну?
Короткий перерыв на отдых днём кажется естественным решением усталости. Узнай, что показывают исследования о связи дневного сна и ночного отдыха.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нервная система
Работают ли дыхательные упражнения 4-7-8?
Дыхание 4-7-8 обещает быстрое успокоение и лучший сон. Разбираем, что наука показывает о влиянии контролируемого дыхания на нервную систему. И что делать.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Восстановление
Полезна или вредна растяжка перед тренировкой?
Статическая растяжка перед тренировкой десятилетиями считалась обязательной. Разбираем, что исследования говорят о результатах и травмах. И что помогает.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Энергия каждый день
Почему после обеда возникает усталость?
Часы пробили двенадцать, а глаза уже слипаются. Узнай, что наука говорит о реальных причинах «пищевой комы» — и что с этим можно сделать.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нутриенты
Омега-3 и воспаление: помогают ли они?
Омега-3 капсулы — одна из самых продаваемых добавок в мире. Узнай, что на самом деле показывают исследования об их противовоспалительном эффекте.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Энергия каждый день
Почему в конце лета усталость сильнее, чем в июле?
Отпуск закончился, а усталость никуда не делась. Разбираемся, что исследования на самом деле говорят о восстановлении режима сна.
Провизор Матти · Время чтения: 3 мин
Энергия каждый день
Почему энергия падает после обеда?
Обед закончился, и через полчаса трудно держать глаза открытыми. Разбираемся, что исследования на самом деле говорят об этом «послеобеденном спаде».
Провизор Матти · Время чтения: 2 мин
Женское здоровье
СПКЯ: что показывают исследования
СПКЯ затрагивает до 10% женщин репродуктивного возраста. Узнай, что наука говорит о роли инсулинорезистентности, витамина D и инозитола.
Провизор Матти · Время чтения: 2 мин
Восстановление
Активное восстановление или полный отдых
Лежать на диване или двигаться после тяжёлой тренировки? Разбираем, что показывают исследования об активном восстановлении и полном отдыхе. И что делать.
Провизор Матти · Время чтения: 3 мин
Спокойный сон
Магний и сон: что на самом деле показывают исследования
Магний — не просто «успокаивающий минерал» — он влияет на сон через конкретные нервные рецепторы. Узнай, что показывают исследования.
Провизор Матти · Время чтения: 4 мин
Энергия каждый день
Существует ли толерантность к кофеину на самом деле?
Кофе больше не действует так, как раньше? Узнай, что наука говорит о толерантности к кофеину — и когда причина усталости совсем в другом.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Нутриенты
Растительные масла: вызывают ли воспаление?
Растительные масла называли в соцсетях «ядом». Разбираемся, что на самом деле показывают контролируемые исследования и крупные когорты.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Исследования
Препараты GLP-1 и мышцы: что показывают данные
Ozempic и похожие препараты изменили похудение, но исследования выявляют важную обратную сторону. Разбираемся, что наука говорит на самом деле.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Нутриенты
Креатин для женщин: что показывают исследования?
Долго креатин считали «мужской добавкой». Разбираемся, что свежие исследования говорят о здоровье женщин, мышечной силе и мозге.
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Хорошее самочувствие
«Кортизоловое лицо»: правда это или миф TikTok?
Миллионы просмотров утверждают, что стресс меняет форму лица. Разбираемся, что наука на самом деле говорит о «кортизоловом лице».
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Хорошее самочувствие
Выпадение волос: когда это то, на что можно повлиять?
Биотин — самое популярное обещание против выпадения волос, но наука говорит иное. Разбираем причины выпадения и то, на что реально можно повлиять.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Хорошее самочувствие
Мужское здоровье: что говорят о добавках
Витамин D и Tribulus — популярные обещания для мужской энергии и либидо. Честно разбираемся, что на самом деле показывают контролируемые исследования.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Женское здоровье
ГЗТ при менопаузе: верны ли предупреждения?
Исследование 2002 года напугало миллионы женщин. Теперь FDA изменило позицию — разбираем, что наука о гормональной терапии говорит сегодня. И что делать.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Восстановление
Ускоряет ли холодный душ восстановление?
Спортсмены клянутся холодной водой, но наука отвечает тоньше. Разбираем, что исследования говорят о влиянии холода на восстановление мышц. Читайте далее.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Женское здоровье
Дефицит железа у женщин: не просто усталость
Усталость легко объяснить недостатком отдыха. Но у женщин есть одна распространённая, часто не выявляемая причина — дефицит железа, даже без анемии.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Спокойный сон
Улучшает ли вечернее охлаждение сон больше, чем ты думаешь?
В жаркие августовские ночи охлаждение кажется логичным решением. Но исследования показывают, что правильная стратегия немного нелогична.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Исследования
Почему дети быстрее заболевают в начале года
Лето заканчивается, начинается школа, и через пару недель дома насморк. Разбираем, что исследования говорят об иммунитете ребёнка и школьной среде.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Нервная система
Страх сентября: возвращение на работу
Отпуск ещё не закончился, а мысль о возвращении на работу уже вызывает напряжение. Разбираемся, что исследования говорят об этом «упреждающем стрессе».
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Хорошее самочувствие
Почему комары кусают одних сильнее?
Один и тот же вечер, один и тот же сад — один возвращается с волдырями, другой с большим отёком. Разбираемся, что говорит наука об этой разнице.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Женское здоровье
Приливы и нарушения сна после 40
Ночные приливы прерывают сон именно тогда, когда он нужнее всего. Разбираемся, что исследования на самом деле говорят об этом.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Нервная система
Почему стресс влияет на организм больше, чем мы думаем?
Стресс — это не только чувство в голове. Он незаметно влияет на сон, пищеварение и иммунитет. Разбираемся, что исследования говорят на самом деле.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Нутриенты
Может ли дефицит витамина D вызывать усталость?
В долгие тёмные месяцы Эстонии уровень витамина D снижается почти у каждого второго. Но объясняет ли это усталость?
Провизор Матти · Время чтения: 6 мин
Хорошее самочувствие
Почему возникают судороги в ногах?
Ночная судорога будит резкой болью, и первая мысль — «магний закончился». Разбираем, что исследования говорят о настоящих причинах судорог. И что делать.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Исследования
Выводит ли кофе магний из организма?
Популярное утверждение, которое повторяют повсюду. Разбираемся, что реальные исследования говорят о мочегонном эффекте и потере минералов.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Восстановление
Пробиотики после антибиотиков
Восстанавливает ли капсула из аптеки баланс кишечника после курса антибиотиков? Разбираем исследования и обещания, которые сильно преувеличены. Подробнее.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Спокойный сон
Влияет ли сон на восстановление больше, чем мы думаем?
Сон — не пассивная пауза, а активный процесс восстановления. Разбираемся, что на самом деле делает организм ночью.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Исследования
Что показывают последние исследования магния?
Магний стал звездой аптечной полки. Спокойно разбираем свежие исследования: какая форма, для чего, кому она нужна и когда эффекта ждать не стоит.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин
Нервная система
Почему некоторые люди реагируют на стресс физически?
Один и тот же дедлайн вызывает у одного лёгкое напряжение, у другого — бессонную ночь. Это не вопрос характера — это физиология.
Провизор Матти · Время чтения: 5 мин