Magneesium glütsinaat: kas see vorm on parem?

Mis on magneesiumglütsinaat

Magneesiumglütsinaat (tuntud ka kui magneesiumdiglütsinaat või bisglütsinaat) on magneesiumi aatom, mis on keemiliselt seotud kahe glütsiini molekuliga — glütsiin on kõige lihtsam aminohape, mida keha muul juhul ise toodab. See seondumine (kelaadi moodustumine) muudab magneesiumi imendumist soolestikus.

Enamik magneesiumi vorme (nagu oksiid) vajab imendumiseks samu transportereid, mille pärast konkureerivad ka teised mineraalid ja toidukomponendid soolestikus — ning suur osa jõuab lihtsalt kaugemale soolde, kus see tõmbab vett ligi ja tekitab lahtist kõhtu. Glütsinaat-kelaat aga imendub osaliselt teist teed — dipeptiidina, glütsiini enda transportsüsteemi kaudu — mis tähendab vähem konkurentsi ja üldiselt paremat talutavust.

Mida uuringud imendumise kohta näitavad

Üks vanem, aga siiani sageli viidatud uuring võrdles magneesiumdiglütsinaadi ja magneesiumoksiidi imendumist patsientidel, kellel oli peensoole osa eemaldatud (mis tegi neist eriti hea testrühma imendumisprobleemide uurimiseks). Patsientidel, kelle magneesiumi imendumine oli kõige rohkem kahjustatud, imendus diglütsinaadist ligikaudu kaks korda rohkem magneesiumi kui oksiidist, ning diglütsinaat oli ka kõigi patsientide jaoks paremini talutav.[1]

See ei tähenda, et terve soolestikuga inimesel oleks vahe sama dramaatiline — enamiku tervete täiskasvanute jaoks on erinevate magneesiumivormide imendumine lähedasem, kui turundus laseb arvata. Aga glütsinaadi eelis seedetalutavuse osas (vähem kõhulahtisust) kehtib laiemalt, mitte ainult imendumisprobleemidega inimestel.

Lisaboonus, mida enamik ei tea: glütsiin ise

Siin on asi, mida enamik magneesiumi-artikleid ei maini: glütsinaat-kelaadis olev glütsiin ei ole lihtsalt „kandja“, vaid omab ka iseseisvat toimet. Glütsiin on inhibeeriv neurotransmitter, mis mängib rolli une reguleerimises.

Jaapani uuringute seeria, kus tervetele täiskasvanutele anti enne magamaminekut 3 grammi glütsiini (oluliselt rohkem, kui tavaline magneesiumglütsinaadi kapsel sisaldab), näitas subjektiivse unekvaliteedi paranemist ja lühemat uinumiseni kuluvat aega, ilma une struktuuri kahjustamata.[2] See ei tähenda, et üks magneesiumglütsinaadi kapsel annaks sama efekti — annused on väga erinevad —, aga see selgitab, miks paljud inimesed kirjeldavad glütsinaadi võtmist õhtul rahulikumana kui teiste vormide puhul.

Kellele glütsinaat kõige rohkem sobib

Kellel on tundlik magu või kes on varem teiste magneesiumivormide pealt kõhulahtisust kogenud.

Kes võtab magneesiumi õhtul, une toetamiseks.

Kellel on lihaskrambid või -pinged, mida tahetakse leevendada ilma seedetrakti ärritamata.

Kes vajab pikaajalist, igapäevast kasutust — parem talutavus tähendab suuremat tõenäosust, et jätkatakse. Eesti apteekides on puhta magneesiumdiglütsinaadi näiteks Luxador Magnesium Pro Expert MGR, täpselt see vorm, millest siin juttu on.

Kõige selgem eelis ei ole imendumise number, vaid parem seedetalutavus: vähem lahtist kõhtu.

Mis see veel võiks olla: teised vormid, mis võivad sobida paremini

Glütsinaat ei ole alati õige valik. Kui eelarve on murekoht, on magneesiumtsitraat odavam ja endiselt korralikult imenduv variant — sobib hästi neile, kellel pole tundlikku magu. Kui eesmärk on lihaste taastumine trenni järel, on osad eelistanud magneesiummalaati selle seose tõttu energiaainevahetusega. Kui probleemiks on kõhukinnisus, võib magneesiumoksiidi lahtistav toime olla tegelikult soovitud, mitte kõrvalmõju.

Vaata täpsemat võrdlust meie magneesiumi vormide artiklist.

Praktilised sammud

1. Alusta väiksemast annusest — enamik glütsinaadi tooteid pakuvad 100–200 mg elementaarset magneesiumi kapsli kohta; alusta ühest kapslist ja vaata, kuidas keha reageerib.

2. Kontrolli etiketilt „elementaarne magneesium“, mitte ainult „magneesiumglütsinaat“ kogukaalu — need on erinevad numbrid.

3. Võta õhtul, söögiga koos, kui eesmärk on uni või lihaste lõõgastus.

4. Anna 2–3 nädalat aega, enne kui otsustad, kas vorm sinu jaoks toimib — magneesiumi tase kehas ei muutu üleöö.

5. Räägi arstiga, kui võtad neeruprobleemide ravimeid või diureetikume, kuna need mõjutavad magneesiumi eritumist.