Kas uni mõjutab taastumist rohkem kui arvame?
Uni ei ole passiivne paus, vaid aktiivne taastumisprotsess. Vaatame, mida öösel keha päriselt teeb.
Proviisor Matti8 min rahulikku lugemist
Kui treenime, paraneme magades, mitte treeningu ajal. Sama kehtib stressi ja vaimse taastumise kohta.
„Sügav uni on lihaste taastumise jaoks võtmetähtsusega."
Une faasid lühidalt
Üks tervislik unetsükkel on umbes 90 minutit ja sisaldab nii sügavaid kui ka REM-faase. Esimesed tsüklid sisaldavad rohkem sügavat und, hommikupoole rohkem REM-und.
Miks regulaarsus on tähtis
Keha sisemine kell töötab kõige paremini siis, kui magama minek ja ärkamine toimuvad sarnasel ajal. Isegi nädalavahetuse 'maganemine' võib häirida järgmise nädala rütmi.
REM-uni toetab mälu ja emotsioonide töötlemist.
Kui see lugu jäi mõlkuma
Võta hetk. Hinga rahulikult sisse. Mõtle, milline väike samm sobiks täna sinu kehale kõige paremini.
Terviselabor ei müü lahendusi. Me kirjutame mõtteid, mille üle tasub aeglaselt mõelda.
Küsimused & vastused
Korduma kippuvad küsimused
Kas 6 tundi võib piisata?
Vähestele inimestele küll, enamikule mitte. Pikaajaline 6-tunnine uni seostub kõrgema väsimuse ja madalama keskendumisega.
Allikad ja viited
- 01Sleep Foundation — Sleep cycles
Teemad selles loos
Autor
Proviisor Matti
Loeb uuringuid ja kirjutab inimlikult sellest, mis kehas päriselt toimub. Kirjutab Terviselaboris igal nädalal.
Kõik Matti loodMatti märkmik postkasti
Rahulikud tähelepanekud,
kord nädalas.
Teaduspõhised mõtted ilma mürata — nii nagu Matti neid märkmikku paneb.
Loe edasi
Kolm lugu, mis sellega kõnelevad
Käsitsi valitud teemast „rahulik uni" — sama rahuliku tempoga edasi.
Närvisüsteem
Miks stress mõjutab keha rohkem kui arvame?
Stress ei ole ainult tunne peas — see kujundab vaikselt und, seedimist ja immuunsust. Vaatame, mida uuringud meile tegelikult ütlevad.
Proviisor Matti · 9 min
Toitained
Kas D-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust?
Eesti pikkadel pimedatel kuudel langeb D-vitamiini tase peaaegu igal teisel inimesel. Aga kas see selgitab ka väsimust?
Proviisor Matti · 7 min
Hea enesetunne
Miks tekivad jalakrambid?
Öine krambitunne ei tähenda alati magneesiumi puudust. Vaatame, mida teadus tegelikult krampide kohta ütleb.
Proviisor Matti · 6 min