Kas D-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust?
Eesti pikkadel pimedatel kuudel langeb D-vitamiini tase peaaegu igal teisel inimesel. Aga kas see selgitab ka väsimust?
Proviisor Matti7 min rahulikku lugemist
Talvel kuuleb apteegis seda küsimust iga päev: 'Olen pidevalt väsinud — kas see võib olla D-vitamiin?' Vastus on enamasti: võib-olla. Aga see ei ole kogu lugu.
„Eestis on talvel D-vitamiini puudus väga levinud."
Miks D-vitamiin on eestlase mure
D-vitamiin sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul — täpsemalt UVB-kiirguse mõjul. Eesti laiuskraadil on UVB-kiirgust piisavalt vaid umbes mai algusest septembri lõpuni. Ülejäänud aja oleme tegelikult bioloogilise polaaröö taolises olukorras.
Kuidas seos väsimusega tekib
D-vitamiin osaleb sadades bioloogilistes protsessides — sealhulgas lihasfunktsioonis ja energia ainevahetuses. Kliinilised uuringud näitavad, et madala tasemega inimestel paraneb energiatase peale puuduse korrigeerimist. Kuid kui tase on juba normis, ei anna lisaannus enam mõõdetavat efekti.
Madal tase võib tõesti kaasneda väsimuse, halva tuju ja immuunsuse langusega.
Praktiline samm
Kõige selgem viis teada saada on vereanalüüs (25-OH-D). Üldine talvine säilitusannus jääb sageli vahemikku 1000–2000 IU päevas, kuid optimaalne kogus oleneb kaalust, nahatüübist ja eluviisist.
Kui see lugu jäi mõlkuma
Võta hetk. Hinga rahulikult sisse. Mõtle, milline väike samm sobiks täna sinu kehale kõige paremini.
Terviselabor ei müü lahendusi. Me kirjutame mõtteid, mille üle tasub aeglaselt mõelda.
Küsimused & vastused
Korduma kippuvad küsimused
Kas suurem annus toimib kiiremini?
Ei pruugi. Liiga suured annused võivad pikemas plaanis tõsta kaltsiumi taset veres. Mõõdukus on parem.
Kas suvel on lisa vajalik?
Tavaliselt mitte, kui veedad regulaarselt aega õues katmata käsivartega.
Allikad ja viited
- 01Tervise Arengu Instituut — D-vitamiin
- 02NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D
Teemad selles loos
Autor
Proviisor Matti
Loeb uuringuid ja kirjutab inimlikult sellest, mis kehas päriselt toimub. Kirjutab Terviselaboris igal nädalal.
Kõik Matti loodMatti märkmik postkasti
Rahulikud tähelepanekud,
kord nädalas.
Teaduspõhised mõtted ilma mürata — nii nagu Matti neid märkmikku paneb.
Loe edasi
Kolm lugu, mis sellega kõnelevad
Käsitsi valitud teemast „toitained" — sama rahuliku tempoga edasi.
Närvisüsteem
Miks stress mõjutab keha rohkem kui arvame?
Stress ei ole ainult tunne peas — see kujundab vaikselt und, seedimist ja immuunsust. Vaatame, mida uuringud meile tegelikult ütlevad.
Proviisor Matti · 9 min
Hea enesetunne
Miks tekivad jalakrambid?
Öine krambitunne ei tähenda alati magneesiumi puudust. Vaatame, mida teadus tegelikult krampide kohta ütleb.
Proviisor Matti · 6 min
Uuringud
Kas kohv viib magneesiumi kehast välja?
Populaarne väide, mida korratakse igal pool. Vaatame, mida päris uuringud diureetilisest mõjust ja mineraalide kaost näitavad.
Proviisor Matti · 5 min